American College of Obstetricians and Gynecologists menyarankan wanita untuk meningkatkan nutrisi mereka selama kehamilan. Ini merekomendasikan untuk meningkatkan porsi makanan biasa mereka dan mengambil variasi dari empat kelompok makanan dasar.
Diet Standar Diet standar untuk nutrisi kehamilan terdiri dari sekitar empat atau lebih porsi buah dan sayuran segar, 4 porsi atau lebih sereal, roti, dan biji-bijian yang diperkaya, 4 porsi atau lebih produk susu dan susu, dan 3 porsi protein atau lebih. makanan kaya seperti kacang kering, kacang polong, dan kacang-kacangan. Besi Anda membutuhkan banyak zat besi untuk makanan yang baik. Menurut National Research Council, kebutuhan zat besi tidak mungkin dipenuhi hanya dari makanan alami, terutama pada tahap kehamilan nanti. Kenaikan kebutuhan zat besi disebabkan oleh kebutuhan janin serta peningkatan volume darah Anda sendiri sebesar 30 persen. Zat besi sangat penting untuk produksi sel darah merah. Jika Anda tidak mengonsumsi zat besi yang cukup, janin akan menyedot suplai dari Anda dan Anda akan berakhir dengan anemia dan kelelahan ekstrem. Ada baiknya mengonsumsi suplemen zat besi setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Asam folat Kebutuhan asam folat Anda meningkat selama kehamilan. Faktanya, Anda harus mulai mengonsumsi asam folat yang cukup dengan baik sebelum berencana hamil untuk mencegah kekurangan. Tapi, tidak semua dokter menyetujui asupan suplemen folat untuk setiap wanita. Panel Institute of Medicine (IOM) menemukan bukti yang tidak memadai untuk menyatakan bahwa semua wanita hamil harus mengonsumsi suplemen folat. Folat ditemukan secara alami dalam sayuran berdaun hijau, kacang polong, dan kacang-kacangan kering. Ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa asam folat penting untuk pencegahan gangguan tabung saraf, seperti spinal bifida. Selain itu, vitamin ini membantu pembentukan sel darah merah. Suplemen nutrisi Sesuai laporan yang diterbitkan pada bulan Juni 1990 oleh IOM, suplemen tidak banyak membantu dalam memberikan nutrisi. Dokter di seluruh dunia setuju bahwa, hampir semua nutrisi bisa didapatkan melalui pola makan seimbang. Kecuali zat besi, yang menjadi kebutuhan ganda selama kehamilan, Anda tidak perlu bergantung pada suplemen nutrisi untuk nutrisi sehat selama kehamilan. Hanya dalam kasus kekurangan, dokter merekomendasikan suplemen, yang umumnya mengandung asam folat dan kalsium. Dapatkan informasi terbaru dengan membaca buku dan artikel yang membahas tentang nutrisi selama kehamilan.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorHai terimakasih sudah membaca tulisan saya |