American College of Obstetricians and Gynecologists menyarankan wanita untuk meningkatkan nutrisi mereka selama kehamilan. Ini merekomendasikan untuk meningkatkan porsi makanan biasa mereka dan mengambil variasi dari empat kelompok makanan dasar.
Diet Standar Diet standar untuk nutrisi kehamilan terdiri dari sekitar empat atau lebih porsi buah dan sayuran segar, 4 porsi atau lebih sereal, roti, dan biji-bijian yang diperkaya, 4 porsi atau lebih produk susu dan susu, dan 3 porsi protein atau lebih. makanan kaya seperti kacang kering, kacang polong, dan kacang-kacangan. Besi Anda membutuhkan banyak zat besi untuk makanan yang baik. Menurut National Research Council, kebutuhan zat besi tidak mungkin dipenuhi hanya dari makanan alami, terutama pada tahap kehamilan nanti. Kenaikan kebutuhan zat besi disebabkan oleh kebutuhan janin serta peningkatan volume darah Anda sendiri sebesar 30 persen. Zat besi sangat penting untuk produksi sel darah merah. Jika Anda tidak mengonsumsi zat besi yang cukup, janin akan menyedot suplai dari Anda dan Anda akan berakhir dengan anemia dan kelelahan ekstrem. Ada baiknya mengonsumsi suplemen zat besi setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Asam folat Kebutuhan asam folat Anda meningkat selama kehamilan. Faktanya, Anda harus mulai mengonsumsi asam folat yang cukup dengan baik sebelum berencana hamil untuk mencegah kekurangan. Tapi, tidak semua dokter menyetujui asupan suplemen folat untuk setiap wanita. Panel Institute of Medicine (IOM) menemukan bukti yang tidak memadai untuk menyatakan bahwa semua wanita hamil harus mengonsumsi suplemen folat. Folat ditemukan secara alami dalam sayuran berdaun hijau, kacang polong, dan kacang-kacangan kering. Ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa asam folat penting untuk pencegahan gangguan tabung saraf, seperti spinal bifida. Selain itu, vitamin ini membantu pembentukan sel darah merah. Suplemen nutrisi Sesuai laporan yang diterbitkan pada bulan Juni 1990 oleh IOM, suplemen tidak banyak membantu dalam memberikan nutrisi. Dokter di seluruh dunia setuju bahwa, hampir semua nutrisi bisa didapatkan melalui pola makan seimbang. Kecuali zat besi, yang menjadi kebutuhan ganda selama kehamilan, Anda tidak perlu bergantung pada suplemen nutrisi untuk nutrisi sehat selama kehamilan. Hanya dalam kasus kekurangan, dokter merekomendasikan suplemen, yang umumnya mengandung asam folat dan kalsium. Dapatkan informasi terbaru dengan membaca buku dan artikel yang membahas tentang nutrisi selama kehamilan.
0 Comments
Bagan baru meneliti kelebihan kelebihan selama kehamilan. Grafik kehamilan pertambahan berat badan ini disusun berdasarkan kecukupan berat badan ibu dalam menghadapi tinggi badan. Ini ditunjukkan oleh tabel yang dimodifikasi untuk ukuran bingkai rata-rata wanita. Data diambil dari populasi berpenghasilan rendah yang merupakan campuran ras dan tinggal di New York City.
Ada monogram, bersama dengan bagan. Ini digunakan untuk menentukan nilai persentase "massa standar" pada usia kehamilan yang berbeda. Bagan tersebut menetapkan massa yang diinginkan dalam waktu dekat. Ini setara dengan 120 persen bagian dari "massa standar" bagi para wanita, yang memiliki berat badan sebelum kehamilan 100 persen dari "kenaikan standar" atau lebih rendah dari itu. Untuk wanita tersebut, yang memiliki berat badan sebelum hamil lebih dari 100 persen dari standar, massa yang diinginkan dalam waktu dekat berbeda sesuai dengan berat aslinya. Namun, bagi wanita yang memiliki berat badan sebelum hamil lebih dari 120 persen dari standar, berat badannya paling sedikit bertambah sekitar 7 kg. Para wanita yang memperoleh atau melampaui massa tubuh dalam waktu dekat, setara dengan 120 persen dari "kenaikan standar" yang melahirkan bayi dengan rata-rata berat badan lahir yang jauh lebih besar daripada wanita yang gagal memenuhi target ini. Para wanita ini berasal dari kelompok populasi berpenghasilan rendah yang tinggal di AS dan Chili. Grafik Penambahan Berat Badan Rincian rata-rata yang diperoleh selama ini adalah sebagai berikut:
Penambahan Berat Badan yang Sehat Selama Kehamilan Tidak ada massa standar yang cocok untuk semua wanita. Namun, menurut grafik, pakaian sehat adalah antara 15-35 pound (7-16 kg). Berapa tepatnya yang perlu Anda peroleh selama fase sembilan bulan tidak bergantung pada satu, tetapi banyak faktor. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, wanita dengan berat badan kurang harus mendapatkan massa maksimum dalam kisaran yang sehat. Ini berarti 35 pound. Di sisi lain, wanita yang kelebihan berat badan harus mendapatkan keuntungan paling sedikit dari kisaran ini. Ini berarti 15 pound. Untuk wanita yang memiliki berat badan sebelum kehamilan yang sehat, berat badan mereka perlu bertambah antara 20-25 pound. Ambil bantuan bagan kehamilan penambahan berat badan dan perhatikan pound. Atur Rumah Anda Untuk Kehamilan - Mempersiapkan Rumah Anda Untuk Kumpulan Kegembiraan Anda1/12/2021 Bundel kegembiraan Anda akan berbagi rumah dengan Anda. Tidakkah sebaiknya Anda berusaha mengubahnya untuk bayi? Mengatur rumah Anda untuk kehamilan akan membuatnya istimewa bagi si kecil begitu ia lahir.
Mulailah Pada Tahap Sebelum Kehamilan Itu Sendiri Ada baiknya Anda mulai mempersiapkan rumah bayi baru Anda dari tahap pra kehamilan karena sekali Anda hamil akan cukup melelahkan bagi Anda. Jika tempatnya terlalu kecil untuk bayi Anda yang baru lahir, Anda bisa memikirkan rumah baru. Anda mungkin memerlukan buaian baru agar bayi bisa tidur di samping Anda segera setelah lahir. Nanti bisa tidur di ruangan lain dekat atau dengan kakak anda jika ini masa kehamilan kedua anda. Meja ganti popok mungkin terpikir, meja keras yang kokoh dengan kasur empuk tempat Anda bisa meletakkan bayi kecil di saat mengganti popok. Ini juga bisa memiliki beberapa laci penyimpanan yang menyimpan popok, pakaian, krim, sampo dan obat-obatan yang digunakan untuk bayi yang baru lahir. Ini semua harus menjadi bagian dari perencanaan pra kehamilan. Membuat Anak Rumah Anda Aman Dalam perencanaan pra kehamilan, penting untuk membuat rumah dan lingkungan anak Anda aman. Rasa ingin tahu anak-anak tidak mengenal batas dan mereka tumbuh dengan sangat cepat. Harap simpan semua benda tajam di tempat yang tidak dapat dijangkau bayi. Tutupi semua perlengkapan listrik. Simpan sabun dan barang pembersih Anda di dalam lemari. Beli kursi mobil khusus untuk bayi yang baru lahir. Anda mungkin juga ingin membeli kereta dorong bayi atau kereta dorong untuk membawa bungkusan kecil kegembiraan Anda berjalan-jalan santai di luar. Disposisi Bahagia Rumah Anda harus selalu bersih, tenang, dan lapang setiap saat untuk menyambut bayi Anda yang baru lahir, bahkan jika Anda baru saja berencana untuk hamil. Jika Anda tidak ingin melakukan pekerjaan rumah, carilah bantuan rumah. Terakhir, cobalah untuk menjaga diri Anda dalam keadaan pikiran yang sehat, damai, tenang dan bahagia. Lakukan apa yang paling Anda sukai - membaca atau mendengarkan musik, atau hanya menonton gambar bayi yang Anda pasang di dinding rumah Anda. Ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menata rumah Anda untuk kehamilan. Rumah dan lingkungan Anda adalah bagian penting dari hidup Anda. Atur rumah Anda untuk kehamilan selama tahap pra kehamilan karena dapat membuat banyak perbedaan. Rumah yang nyaman, bersih dan nyaman yang aman dari segala bahaya atau penyakit berbahaya dapat memberikan keajaiban bagi bayi dan Anda yang baru lahir. Bacalah buku dan majalah bagus yang akan membantu anda dalam menata rumah pada saat perencanaan pra kehamilan ini Berikut beberapa tips menata rumah yang dapat anda ikuti sebelum hamil maupun untuk kehamilan kedua anda Apa itu asam folat dan mengapa asam folat dibutuhkan untuk hari-hari sebelum kehamilan? Asam Folat adalah vitamin B yang digunakan tubuh untuk membuat sel-sel baru. Ini selalu kekurangan pasokan di tubuh; tubuh tidak banyak menyimpannya. Tetapi Anda membutuhkannya agar tetap sehat. Wanita hamil membutuhkan vitamin ini bahkan lebih dari yang lain. Perencanaan diet dan nutrisi diperlukan selama masa kehamilan. Makanan yang mengandung asam folat atau yang diperkaya dengannya adalah sayuran berdaun hijau, seperti kacang polong, buncis, polong-polongan, brokoli dan bayam. Buah jeruk, kacang tanah, biji-bijian, tepung putih, kacang-kacangan, pisang, jeruk bali dan beberapa sereal yang diperkaya juga mengandung asam folat. Sangat penting bahwa selama perencanaan kehamilan suplemen asam folat diambil. Segera setelah Anda mulai merencanakan kehamilan, mulailah meminum tabletnya, jika Anda mengalami kehamilan yang tidak direncanakan, minumlah segera setelah Anda menyadari bahwa Anda hamil. Tablet asam folat harus dilanjutkan sampai minggu ke-12 kehamilan Anda. Mengapa Mengambil Asam Folat? Hal ini karena; Sumsum tulang belakang, otak, dan tengkorak bayi yang belum lahir membutuhkan asam folat agar dapat terbentuk dengan baik. Ketika asam folat tidak cukup dalam sistem, sumsum tulang belakang bayi menjadi cacat. Ini disebut Spina Bifida. Dosis yang Tepat Biasanya dokter merekomendasikan 400 mikrogram sehari untuk perawatan pra-kehamilan. Bisa jadi 500 mikrogram untuk wanita yang memiliki risiko lebih tinggi melahirkan bayi dengan kelainan sumsum tulang belakang. Risiko yang lebih tinggi bisa jadi karena kelahiran bayi sebelumnya dengan kelainan sumsum tulang belakang. Bisa juga karena, Anda sedang minum obat epilepsi, Anda menderita anemia sel sabit, diabetes atau thalasemia atau pasangan atau kerabat dekat Anda mengalami kelainan saraf tulang belakang. Saat itulah bayi Anda memiliki lebih banyak peluang untuk mengembangkan NTD atau cacat tabung saraf. Suplemennya selama perencanaan konsepsi dan setelah Anda hamil dapat menurunkan kemungkinan memiliki bayi yang cacat hingga 70%. Penting untuk dicatat di sini bahwa, asam folat bukanlah obat, tetapi hanya suplemen alami yang dibutuhkan tubuh dan biasanya habis. Tidak ada efek samping yang terlibat. Jadi jangan lupa minum asam folat untuk hari-hari sebelum hamil, untuk memastikan Anda mendapatkan sembilan bulan yang aman dan sehat. Asam folat untuk hari-hari pra-kehamilan dapat mengubah kehidupan bayi menjadi lebih baik. Banyak penyakit dapat dicegah dengan mengonsumsi tablet asam folat dalam dosis harian yang direkomendasikan dokter pada tahap perencanaan konsepsi perencanaan kehamilan. Suplemen asam folat yang baik sebagai bagian dari diet dan perencanaan nutrisi Anda juga penting untuk pra konsepsi. Inilah mengapa Anda harus tahu lebih banyak tentangnya jika sudah waktunya untuk perawatan pra kehamilan Anda. Selamat, Anda sedang hamil! Tetapi Anda perlu berhati-hati tentang diet diabetes kehamilan. Artinya, Anda harus memilih makanan yang tepat untuk mengatur kadar gula darah Anda.
Diet Diabetes Kehamilan Perhatian utama seorang wanita yang menjalani diet diabetes gestasional adalah bagaimana menjaga tingkat normal gula darah. Untuk ini, Anda perlu mengurangi makanan tinggi gula, karena tidak hanya memperburuk kondisi Anda, tetapi juga menyebabkan diabetes gestasional pada wanita yang sehat selama masa kehamilan. Diet kehamilan terbaik adalah diet yang menjauhkan Anda dari es krim, kue, kue, permen, pai, minuman ringan, jeli, dan sereal sarapan tertentu. Selalu baca bahan pada kemasan makanan sebelum membelinya. Menurut diet diabetes gestasional kehamilan, Anda hanya boleh mengonsumsi 6 ons jus buah selama makan. Awas! Jus buah mengandung gula, tidak peduli seberapa banyak pembuatnya mengklaim tidak menambahkan gula! Pilihan yang lebih baik adalah jus tomat. Ini sangat bergizi dan bebas dari gula. Grup Makanan Yang Baik Karbohidrat kompleks adalah bagian penting dari makanan. Mereka ada dalam biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, kacang polong, dan makanan bertepung lainnya. Mereka mengurangi jumlah insulin yang dibutuhkan dan membantu mengatur kadar gula darah. Serat makanan tinggi adalah hal terbaik berikutnya untuk menurunkan berat badan dan diet diabetes. Biji-bijian dan roti utuh, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan adalah sumber yang baik. Serat makanan tinggi juga membantu sistem pencernaan Anda tetap bahagia selama kehamilan. Lemak juga penting bagi tubuh karena membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik. Namun, Anda harus berhati-hati agar tidak menelan lemak berlebih. Dan ingatlah untuk memilih makanan dengan lemak baik. Jangan lupa untuk terus memeriksa kadar gula darah Anda agar Anda dapat segera memperbaiki penyimpangan dari kisaran normal. Anda tidak perlu minum obat apa pun (kecuali disarankan oleh dokter, tergantung pada kondisi Anda secara keseluruhan) untuk diabetes gestasional. Cukup berpegang pada diet diabetes gestasional, bersama dengan beberapa olahraga, sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah normal selama kehamilan. Konsultasikan tentang rutinitas olahraga dengan dokter Anda. Dia paling tahu tentang jenis dan frekuensi olahraga dalam kondisi Anda. Jangan berkecil hati karena diabetes gestasional. Diet ketat dengan olahraga adalah kunci dari kehamilan dan persalinan yang sehat. Kalender kehamilan adalah alat yang sangat berguna untuk dimiliki selama kehamilan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengetahui apa yang terjadi pada Anda dan bayi Anda saat Anda berkembang melalui kehamilan. Informasi ini berharga untuk menghilangkan ketakutan tentang mengapa hal-hal tertentu terjadi.
Kalender kehamilan biasanya tersedia secara online gratis. Anda mendaftar dengan situs mereka dengan memasukkan alamat email Anda dan tanggal jatuh tempo. Pembaruan harian, mingguan atau bulanan kemudian dikirimkan kepada Anda melalui email Informasi dalam email ini mungkin termasuk tonggak dalam perkembangan bayi Anda, perubahan pada tubuh Anda, mungkin juga termasuk tip dan saran bagi Anda untuk mempersiapkan kedatangan baru Manfaat kalender ini adalah memungkinkan Anda untuk menyadari apa yang sedang terjadi atau apa yang seharusnya terjadi pada setiap tahap kehamilan Anda. Penting untuk diingat bahwa setiap kehamilan itu berbeda dan tidak ada kalender kehamilan yang cocok untuk semua orang, tetapi sebagai panduan dasar, ini adalah bantuan yang informatif dan menyenangkan. Kalender kehamilan yang paling berguna akan menentukan apa yang harus Anda persiapkan di berbagai tahap. Misalnya, jika Anda kembali bekerja setelah bayi lahir, Anda harus mengatur pengasuhan anak jauh hari sebelumnya. Ini juga akan merekomendasikan kapan Anda harus mulai mempertimbangkan pereda nyeri dan keputusan terkait kelahiran lainnya. Ini juga akan membahas hal-hal kecil yang mungkin Anda lupakan selama kehamilan - apa yang harus Anda kemas di tas rumah sakit, apa yang harus dimasukkan dalam rencana kelahiran Anda. Kalender kehamilan dapat membantu Anda memaksimalkan kehamilan Anda Jauh sebelum kehamilan dipastikan melalui tes kehamilan medis, tubuh kebanyakan wanita menunjukkan tanda-tanda utama kehamilan seperti menstruasi yang hilang, kulit sensitif, mual terus menerus, muntah atau nafsu makan yang lebih besar. Ini hanyalah sedikit dari banyak gejala awal kehamilan, namun tanda-tanda ini berbeda dari wanita ke wanita. Di bawah ini adalah 3 tanda awal kehamilan yang tidak salah lagi.
1. Kelelahan umum: Beberapa tanda awal kehamilan mungkin tidak segera disadari pada beberapa wanita karena perubahan serupa yang terjadi pada wanita selama siklus bulanannya. Kelemahan atau kelelahan tubuh, kehilangan banyak energi dan kurangnya keinginan untuk melakukan apa pun yang menuntut terlalu banyak usaha. Tanda-tanda kehamilan ini disebabkan oleh perubahan kimiawi tubuh dan hormon dalam tubuh saat bersiap menyambut kehidupan baru. Sejumlah wanita yang memperhatikan tanda-tanda ini cukup dini mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan yang diresepkan oleh dokter mereka. 2. Kelembutan payudara: Alam memiliki caranya sendiri dalam mempersiapkan seorang wanita untuk mengasuh bayinya dan menjadi ibu dengan menyebabkan perubahan pada payudara. Perubahan ini juga dapat ditemukan dengan sindrom PMS, tetapi perbedaannya adalah nyeri di payudara ini bertahan hingga bayi lahir. Pembengkakan dan nyeri pada payudara disebabkan oleh perubahan hormonal yang tidak terkendali di dalam tubuh yang juga merupakan tanda awal kehamilan. 3. Sedikit bercak sebelum menstruasi: Ketika sel telur yang telah dibuahi tertanam di dinding rahim, ada sedikit pendarahan atau keluarnya cairan berwarna merah muda dari vagina. Ini adalah tanda kehamilan yang jarang tetapi penting dan terjadi sebelum tanggal jatuh tempo. Ini dikenal sebagai bercak. Nah, begitulah. Ingat saja: Setelah kehamilan dipastikan, pertahankan kalender kehamilan mingguan untuk mencatat pertumbuhan dan kemajuan embrio hingga masa bayi. Ini juga membantu dalam melacak tanggal kelahiran Anda, perkembangan bayi dan kesehatan ibu mulai dari hari Anda menemukan tanda pertama kehamilan. Ketika tanda-tanda awal kehamilan telah ditemukan, disarankan untuk mulai membuat kalender kehamilan mingguan yang berisi informasi tentang perubahan dalam tubuh Anda dan seberapa dekat Anda dengan tanggal jatuh tempo dan pada akhirnya apa yang terjadi pada bayi Anda. Untuk pengiriman sukses Anda! |
AuthorHai terimakasih sudah membaca tulisan saya |